2011年08月15日

管理栄養士の教え。コンビニごはんで賢くダイエット

●ダイエットニュース

管理栄養士の教え。コンビニごはんで賢くダイエット
 
いつのまにかズボンがキツくなってきて、「本気でやせないとまずいかも」と思うものの、一人暮らしで自炊は大変。仕事が忙しくて朝昼晩コンビニ食生活の自分にはダイエットは無理! なんてあきらめている人はいませんか。

そんな人に朗報です。「コンビニは、カロリー表示や栄養表示がされているので、ポイントさえ抑えればダイエットできます」という、糖尿病外来・ふくだ内科クリニックの管理栄養士・西山和子(にしやま・かずこ)さん に、コンビニごはんでダイエットする方法を伝授していただきました。


■1日に必要なカロリーを知る

「太ってしまう最大の原因は、1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも多すぎること。まずは自分の適性カロリーを知ること」だと西山先生は話します。

「年代ごとに必要な適性カロリーの平均データがありますが、身長や1日の運動量によって個人差があるので、自分の身長をもとに計算するのがおすすめです。

適性カロリーを出すには、まずは自分の身長に対する標準体重を計算します。標準体重は、身長(m)×身長(m)×22によって求められます。例えば身長が160cmの人なら、1,6(m)×1,6(m)×22=56.32kgになります。

次に、デスクワーク中心で、あまり動いていない人は、標準体重に25〜30(キロカロリー)を掛けます。営業などで汗ばむくらい動く人は、30〜35(キロカロリー)を掛けます。

つまり、身長160 cmでほどほどに動く人の場合は、56.3×30=1689キロカロリーが1日に必要な適性カロリーになります。その適正カロリーに合わせて食事をすると、標準体重にだんだん近づいていくことになります。2〜3日に1回は体重計で確認する習慣もつけるといいですね」(西山さん)

■主食+主菜+副菜2品が基本

「自分に必要なカロリーが計算できたら、それを朝・昼・晩と3等分し、夜の摂取カロリーを少し軽めにするのがダイエットのコツです」と西山さん。日中は動くことで消費カロリーが多いので、「減らした分を朝・昼に分配してもやせることができる」のだとか。

しかし、カロリー以内であっても栄養のバランスを考えて食べることが大事だと言います。
「日本人にあったエネルギー比率を元に計算すると、ごはんやめん、パンなどの炭水化物は1日250〜300g、肉・魚・大豆などのたんぱく質は60〜70g、脂質は50gぐらいをとるのが理想です。1回の食事で、主食+主菜+副菜2品をとると、だいたいこの比率になります」(西山さん)

そこで、おすすめの朝・昼・晩の献立を西山さんに聞いてみました。

「朝食の場合、総菜パンならホットドッグや卵サンドイッチ、おにぎりならさけや豚の角煮を選ぶと、それだけで主食と主菜がとれるので、あとはビタミンや食物繊維の多い野菜サラダ、野菜ジュース、バナナ、ヨーグルトなどをプラスするようにしましょう。

昼食でお弁当類を選ぶ場合は、煮物などの野菜が付いたものに、野菜サラダや具だくさんのカップみそ汁を添えましょう。お弁当のご飯は200g以上の量がある場合は残すようにしてください。

とはいえ、ご飯は食物繊維が豊富で糖質の吸収を穏やかにするので、ご飯抜きは厳禁です。カロリーオーバーならご飯を減らすのではなく、肉類で調節しましょう。

冷やし中華、パスタ、サラダ巻きなどを選ぶ場合は、単品で主食と主菜・副菜がとれるので、もう1品野菜を足してください。

夕食は軽く済ませたいものです。男性ならばおにぎり2個に、タンパク質はゆで卵1個か、冷ややっこ程度で。それに野菜2品を足してください。

小柄な女性の場合、おにぎり2個は多いので、炭水化物はおにぎり1個にスープ春雨などでとるとよいでしょう。ただし粉末スープは塩分が多いので、半分にしてください」

続きを読む…

(引用先:この記事の著作権はネタりかに帰属します)


●美容と健康に…

即効性を追求した、原液タイプが誕生! 「速攻 美脚革命 5days program」【通販SHOP ムーンスタイル】


TOPアスリートもトレーニングに使ってます!「バーンマシン スピードバッグ The Burn Machine」 【タローハウス】


【ハリウッドレモネードソーダダイエット】今度は「炭酸」レモネードダイエット!レモンエキス抽出物+雪茶+果物酵素+乳酸菌EC-12配合!【美容と健康なら「らく楽気分」ショップ】


【3個セット】★食欲抑制★代謝促進★リポドリンエクストリーム【ダイエットクリニック】



話題のダイエット凄ワザ情報ブログ

魅せる身体に、ダイエットしよう!!

ファッションRoom

美容と健康ブログ
posted by 桜 at 23:01| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月06日

カロリーの“目利き力”がつく!ダイエットクラブからスマホアプリ「カロリーメイド」


●ダイエットニュース

カロリーの“目利き力”がつく!ダイエットクラブからスマホアプリ「カロリーメイド」
 
イードが運営するダイエット専用SNS「ダイエットクラブ」は5日、iPhone/Androidアプリ「カロリーメイド」を発表した。App StoreおよびAndroidマーケットにて無料でダウンロードできる。

 同アプリでは、カロリーに関する質問に答えていくことで、ユーザーの「カロリー目利き力」の向上を目指す。クイズを通して、食べ物のおおよそのカロリーを直感的に把握できるようにすることで、普段の食生活に対する意識も高まる。

 質問は10問の2択クイズで、「ダイエットクラブ」のキャラクター「ダイエットン」がメイド姿などのコミカルなポーズで問題を出題する。成績は正解数と回答時間により得点が決まる。回答結果は「ダイエットクラブ」のほか、FacebookやTwitterでも共有することが可能。さらに得点データは、アプリ内にランキング形式(当日・総合)で表示されるほか、「ダイエットクラブ」ユーザーのランキングも見ることができる。

「カロリーメイド」

続きを読む…

(引用先:この記事の著作権はRBB TODAYに帰属します)


●美容と健康に…

<業界初!新感覚置き換えダイエット>生野菜酵素ゼリー ※2個以上で送料無料【stmxアメリカヤ1号館】


ヨーグルトワインダイエット粒EX【ビューティーライフ】


【フルーティア極旨酵素】 ※3個以上で送料無料!!【stmxアメリカヤ1号館】


【3個セット】健康な大人向け!☆アルティメイトオキシー☆【ダイエットクリニック】




話題のダイエット凄ワザ情報ブログ

美容と健康ブログ

ファッションRoom

魅せる身体に、ダイエットしよう!!
posted by 桜 at 16:06| Comment(0) | ニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月16日

杉本彩、40代の美くびれを大胆披露!ダイエット&ビューティー本で美の秘けつを直伝!

●ダイエットニュース

杉本彩、40代の美くびれを大胆披露!ダイエット&ビューティー本で美の秘けつを直伝!
 
[シネマトゥデイ映画ニュース] タレント・女優の杉本彩が、40代になってから初となるダイエット&ビューティー本「杉本彩 Sビューティー」(宝島社)を出版し、年齢を感じさせない見事なくびれを披露している。本書は杉本直伝の美の秘けつが詰まっており、秘密の美容法が一冊で網羅できる内容となっている。

 7月19日で43歳となる杉本だが、年を重ねても抜群のスタイルは衰えを知らず、同年代から年下まで幅広い女性に支持されている。その美しさの秘密を、40代になってから初めて出版する「杉本彩 Sビューティー」でつづっている。多くの女性にとって悩みの種であるおなか周りや下半身の簡単なエクササイズをはじめ、美肌術や食事法などを豊富なグラビア写真と合わせて紹介。表紙では杉本の美しいボディーラインがあらわとなり、引き締まったウエストのくびれが披露されている。

続きを読む…

(引用先:この記事の著作権はシネマトゥデイに帰属します)

●美容と健康に…

モデル美脚用骨盤矯正トレンカ! 「マジカルスリム爽快クールトレンカ」【通販SHOP ムーンスタイル】



【掛川緑減茶】 掛川茶配合のダイエット茶! ダイエットティー【美容と健康なら「らく楽気分」ショップ】



白ゴマきな粉ラテ 香ばしいゴマ・きなこの風味のまろやかなラテ♪【Jewel Beaute〜ジュエル ボーテ〜】



レコシェイプ てんちむ1ヶ月DIETキャンペーン実施中!!【Jewel Beaute〜ジュエル ボーテ〜】




話題のダイエット凄ワザ情報ブログ

美容と健康ブログ

ファッションRoom

魅せる身体に、ダイエットしよう!!
posted by 桜 at 23:52| Comment(0) | ニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。